অস্টিওআর্থারাইটিস কেন হয়? এর লক্ষণ-প্রতিরোধ-ব্যায়াম জেনে রাখা খুব জরুরী।

বর্তমানে অস্টিওআর্থারাইটিস (Osteoarthritis/OA) বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষের সমস্যা কারণ হয়ে দাড়িয়েছে। কিন্তু কেন? অস্টিওআর্থারাইটিস কেন হয়? এর লক্ষণ কি? বা এটা কি ভাবে প্রতিরোধ করা যায়? এই সকল প্রশ্ন আমাদের মনে সব সময় উঁকি দেয়। তাই আজ অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) উপর আমরা আলোকপাত করবো।  এর কারণ, লক্ষণ এবং সমস্যা সমাধানের উপায় গুলি নিয়ে আলোচনা করা হবে- 

অস্টিওআর্থারাইটিস (Osteoarthritis) কি?

অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) হল মানব শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টের ব্যাথার সৃষ্টি করে থাকে। এর লক্ষণগুলির মধ্যে ব্যথা, শক্ত হওয়া, কোমলতা, নমনীয়তা হ্রাস, ঝাঁঝরির সংবেদন, হাড়ের স্পার এবং ফোলা যাওয়া। সাধারণত এর কারণগুলির মধ্যে তরুণাস্থির (cartilage) ক্ষতি, অতিরিক্ত ওজন এবং বংশগত কারণও হতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধের উপায় কি ? How can I prevent osteoarthritis?

অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) একটি গাঁট/ জয়েন্টের রোগ যা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে থাকে। যদিও OA এর কোন সুনির্দিষ্ট নিরাময় নেই, তবে এর সূত্রপাত প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে কিছু বিষয় আলোচিত হল যা অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) এর হাত থেকে রক্ষা করতে পারে: 

 

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন (Exercise regularly):

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস রক্ষার জন্য ACR এবং AF দ্বারা সুপারিশকৃত নিয়মিত ব্যায়ামের দ্বার জয়েন্টগুলি সুগঠিত হওয়া, শক্ত হওয়া কমাতে এবং ব্যথা উপশম করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা (Maintaining a healthy weight):

অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা তাদের ওজন কমাতে পারে, সেক্ষেত্রে তাদের ব্যথা এবং জয়েন্টের কার্টিলেজ ক্ষয় কমাতে পারে, যার ফলে OA হওয়ার সম্ভাবনা ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।  

3. সুষম খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন (Eat a balanced diet):

ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে OA হওয়ার সম্ভাবনা ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে। 

ফলের পুষ্টিগুণ জানতে ক্লিক করুন

4. জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমান (Avoid pressure on the joints):

হাঁটু ভাঁজ, উত্তোলন, মোচড় বা হাঁটার মতো কাজগুলির উপর নিয়ন্ত্রন রাখতে হবে। অন্যথায় OA এর ঝুঁকি  বেড়ে যেতে পারে।

5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন (Get enough rest):

অতিরিক্ত কাজকর্মের ফলে জয়েন্টগুলি OA এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত কাজকর্মের ফলে জয়েন্টগুলি ফুলে যেতে পারে, যার জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। এই বিশ্রামের জন্য সঠিক ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে ভালো থাকার ব্যায়ামঃ What is the way to prevent osteoarthritis?

অবশ্যই, এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে:

1. পা সোজা করে ওঠান  (Straight leg raises):

আপনার সামনের পা সোজা করে মেঝেতে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। আপনার উরুর সামনের পেশীগুলিকে প্রথমে শক্ত করুন, তারপর আস্তে আস্তে করে পা উপরে তলার চেষ্টা করুন। 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পা নামিয়ে দিন। প্রতিটি পায়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. হ্যামস্ট্রিং কার্ল (Hamstring curls):

প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন তারপর যে পায়ে অস্টিওআর্থারাইটিস আছে সেটি উপরের ছবির মতো হাঁটু ভাজ করে 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পা নামিয়ে দিন। এটি কমপক্ষে 10-15 বার করুন।

3. স্টেপ-আপ (Step-ups):

একটি ধাপ বা প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান। এক পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে উঠুন এবং তারপরে নীচে নামুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. ওয়াল স্কোয়াটস (Wall squats):

আপনার পিঠ একটি দেয়ালের সাথে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রাচীরের নিচে স্লাইড করুন। 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর প্রাচীরের উপরে স্লাইড করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. বাছুর উত্থাপন (Calf raises):

আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং ভারসাম্যের জন্য একটি চেয়ার বা দেয়ালে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠান এবং তারপরে আপনার হিলগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ব্যায়ামগুলি চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার যদি তীব্র বা ক্রমাগত হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আর এই সকল তথ্য বিভিন্ন নামী অভিজ্ঞ চিকিৎসকের এবং www.nhs.uk, www.webmd.com দ্বারা  উৎসায়িত ও তথ্য নির্ভর করে লেখা হয়েছে।